Teste ergoespirométrico: ele mede a capacidade respiratória e ajuda a estabelecer os limites do treino.
Um par de tênis adequado, roupas confortáveis, alguma disposição e você está bem perto de dar os primeiros passos em direção a uma vida mais saudável.
Para iniciar com segurança, seja seu objetivo abandonar o sedentarismo ou melhorar a performance, certos cuidados são básicos. O primeiro passo é procurar um médico.
“Até quem que vai iniciar um plano de caminhada deve fazer avaliação com um especialista, que pode ser o clínico geral ou o cardiologista”, diz o professor de educação física Sidnei Batista, especialista em qualidade de vida da consultoria Ecos – Educação Corporal e Saúde.
De acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos entre 18 e 65 anos devem realizar no mínimo 30 minutos de atividade física aeróbia moderada, cinco dias por semana, ou 20 minutos de atividade física aeróbia vigorosa, três dias por semana.
Por atividade física aeróbia moderada entenda-se uma caminhada rápida na qual é possível perceber algum aumento da frequência e do esforço do organismo para realizar o exercício. Já a atividade física aeróbia vigorosa é representada por uma corrida na qual é possível perceber um bom aumento da frequência cardíaca e do esforço do organismo.
“Se o praticante levar em consideração a recomendação de atividade física moderada já terá benefícios significativos em relação à saúde e um risco menor de lesões”, diz a educadora física Daniele Kallas.
“Para o iniciante, vale uma caminhada três a cinco vezes por semana, em dias alternados, com duração entre 15 e 30 minutos. Para quem já caminha ou corre, o tempo pode ser ampliado para algo entre 30 minutos e uma hora. Geralmente após a terceira semana já se percebe uma adaptação do corpo e as boas sensações físicas e mentais”, argumenta o professor Vanderlei Carlos Severiano
De acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos entre 18 e 65 anos devem realizar no mínimo 30 minutos de atividade física aeróbia moderada, cinco dias por semana, ou 20 minutos de atividade física aeróbia vigorosa, três dias por semana.
Por atividade física aeróbia moderada entenda-se uma caminhada rápida na qual é possível perceber algum aumento da frequência e do esforço do organismo para realizar o exercício. Já a atividade física aeróbia vigorosa é representada por uma corrida na qual é possível perceber um bom aumento da frequência cardíaca e do esforço do organismo.
“Se o praticante levar em consideração a recomendação de atividade física moderada já terá benefícios significativos em relação à saúde e um risco menor de lesões”, diz a educadora física Daniele Kallas.
Autor: Pastor Murback
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